目次
✅ こんな人におすすめの記事です
- 朝の時間を有効活用したい
- 気軽に始められる運動習慣を探している
- ランニングやウォーキングを無理なく続けたい
- コースに迷ってやる気が出ない…
🏃♂️ 朝のラン・散歩を習慣化するコツ
朝の運動は1日のリズムを整え、集中力や代謝UPにもつながるとよく言われますよね。
ただ「どこを走ればいい？」「荷物はどうするの？」という不安で踏み出せない方も多いのではないでしょうか。
今回は、東京近郊で「初心者でも続けやすい」「景色が気持ちいい」「アクセスが良い」コースを厳選してご紹介します！
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💡まずは！｜初心者が準備しておくべき持ち物
- 歩きやすいスニーカー
- 日焼け止め
- 小型リュック（軽量）
- 飲料水 or 水筒
- スマホ用ポーチ
- タオル＆着替え（汗対策）
- モバイルバッテリー
👉 詳しくは：【初心者向け】ウォーキングイベント持ち物チェックリスト記事を見る
せっかく朝に動き出すなら、荷物は最小限にして「手ぶら感」を大事にしたいですよね。
特にスマホ・家の鍵・ハンカチ・イヤホンなど、「ちょっとしたもの」だけ持って行きたい方におすすめなのが――
まずはランニングポーチを準備！
【2025年版】東京近郊で楽しめる朝ラン・散歩コース特集
🌿 1. 皇居ラン
皇居ラン（千代田区）
皇居の周囲に広がる約5kmの信号のない周回コース。ビジネス街の中にありながらも自然が豊かで、早朝や夕方には多くのランナーが集まります。ランステーションも周辺に豊富で、初心者から上級者まで人気のランニングスポットです。
アクセス：東京駅・有楽町駅・大手町駅 徒歩圏内｜距離：約5km（1周）
コース名
皇居ラン（千代田区）
概要
東京の中心にありながら、緑に囲まれた約5kmの信号なし周回コース。初心者にも人気で、ランステーションや給水施設も充実。朝活ランナーの定番スポットとして親しまれています。
距離
約5km（1周）
アクセス
東京駅・有楽町駅・大手町駅から徒歩圏内
路面
全面舗装で滑りにくい設計
トイレ
周辺に複数（公園・地下鉄出入口等）
給水
自販機・水飲み場多数
ランステ
周辺に複数あり（ロッカー・シャワー設備）
🌳 2. 代々木公園
代々木公園ラン（渋谷区）
自然と街が融合したランニング環境。広大な敷地には、2km〜5kmのコースが整備されており、起伏も少なくペース走に最適です。代々木八幡や原宿周辺のランステとも連携し、気軽に立ち寄れる都市型ランニングスポットです。
アクセス：原宿駅・代々木公園駅 徒歩すぐ｜距離：約2km〜5km
コース名
代々木公園ラン（渋谷区）
概要
緑あふれる公園内には複数のコースがあり、2km〜5kmの距離が選べます。起伏が少なく、ジョギングやウォーキングにも最適。週末はイベントや出店もあり、リフレッシュしながらランが楽しめます。
距離
約2km〜5km（選択可）
アクセス
JR「原宿駅」、東京メトロ「代々木公園駅」より徒歩
路面
公園舗装路と一部未舗装路
トイレ
公園内に複数箇所あり
給水
水飲み場あり／自販機多数
ランステ
近隣にジムや銭湯が利用可能
🌊 3. 豊洲ぐるり公園
駒沢オリンピック公園ラン（世田谷区）
木々に囲まれた静かな公園で、約2.1kmの専用ジョギングコースが整備されています。道幅が広く、走行距離の表示もあるためペース管理しやすいのが特徴。春には桜、秋には紅葉と、季節の風景を楽しみながら走れるスポットです。
アクセス：駒沢大学駅 徒歩15分｜距離：約2.1km（1周）
コース名
駒沢オリンピック公園ラン（世田谷区）
概要
オリンピック記念公園として整備されたコース。木陰も多く、春は桜並木、秋は紅葉ランが楽しめます。1周2.1kmのジョギングコースには距離表示もあり、正確なペース管理に最適です。
距離
約2.1km（1周）
アクセス
東急田園都市線「駒沢大学駅」徒歩約15分
路面
ジョギング専用レーン（一部クッション性舗装）
トイレ
園内に点在（清掃頻度高め）
給水
水飲み場・自販機あり
ランステ
周辺になし（着替えは園内ベンチ・トイレ）
🌞 まとめ｜朝ラン・朝ウォークは気軽に、快適に
- 走る場所が決まっているだけで継続率は2倍になるという研究もあります
- 持ち物を整えておけば、朝の時間ももっと気軽に楽しめます
- 「朝の30分」で気分も一日も変わります！
お気に入りのコースと便利なグッズを味方につけて、2025年は“朝活”ランナー・ウォーカーを目指してみませんか？
