「運動しなきゃ」と思っているあなたへ
最近、体が重い・疲れやすい・なんだか気分もすっきりしない…。
そんな感覚を抱えていませんか？
仕事や育児、日々の忙しさに追われる中で、運動の優先順位はどんどん後回しになりがち。でも心のどこかでは、「そろそろ運動しないと…」という思いがずっとある──そんな方はとても多いはずです。
ただ、いざ「運動を始めよう」と決めても、
何をすればいいのかわからない
続けられる自信がない
時間やお金をかけたくない
そんな気持ちが先に立ち、結局また1日が終わってしまう…という悪循環に陥ってしまいがちです。
でも安心してください。
「週1回のウォーキング」から始めることで、その流れは確実に変えていけます。
なぜウォーキングがおすすめなのか？
✔ はじめの一歩にぴったりな運動
ウォーキングは、運動の中でも最も始めやすく、効果が実感しやすいアクティビティです。
・走らなくていい
・特別な道具もいらない
・運動が苦手な人でも大丈夫
「とりあえずやってみる」のハードルが圧倒的に低く、それでいて効果も期待できる──それがウォーキングの最大の魅力です。
✔ 週1でも十分な効果がある
「週1回だけで意味あるの？」と思われるかもしれませんが、これは立派な“運動習慣のスタート”です。
実際、厚生労働省も週150分程度の中強度の運動を推奨しており、30分×週1から始めて、徐々に頻度を上げていく形で十分です。
まずは「習慣化」することを目標にしましょう。
おすすめの持ち物：ランニングポーチ
まずは、ランニングに最適なアイテムの紹介です。
散歩やウォーキングには、手ぶらで快適に走れるランニングポーチがおすすめです。
はじめの目安はどれくらい？
- 頻度：週に1回〜2回
- 時間：1回あたり30〜40分
- スピード：やや息が弾む程度の「早歩き」
📍 ポイント：信号待ちや急坂が多いルートより、スムーズに歩ける公園や河川敷などがおすすめです。
ウォーキングで得られる5つの変化
継続していくうちに、心身にさまざまな良い変化が訪れます。
| 変化 | 具体的な効果 |
|---|---|
| ① 体重のコントロール | 脂肪燃焼効果により、無理なく体重をキープできる |
| ② ストレス解消 | ゆっくり歩くことで副交感神経が優位になり、心が落ち着く |
| ③ 睡眠の質の向上 | 日中に体を動かすことで、夜ぐっすり眠れるようになる |
| ④ 脳の活性化 | 有酸素運動が記憶力や集中力の向上に役立つ |
| ⑤ 美肌・血行促進 | 全身の血流が良くなり、肌ツヤや冷え性改善にもつながる |
「身体を動かす＝心も動かす」ことに気づくと、ウォーキングがだんだん楽しみになっていきます。
どんな場所を歩けばいい？
はじめのうちは、なるべく気分がよくなる場所を選ぶのがポイントです。
- 🌳 緑豊かな公園
- 🏞 川沿いの遊歩道
- 🏯 街中の名所・歴史スポット
自分のペースで歩ける場所、安心して歩ける環境を選ぶと、自然と続けやすくなります。
【東京】おすすめのウォーキングスポットはこちら ›最後に｜「できそう」からはじめる。それが継続のカギ
運動は「完璧」を求めると続きません。
むしろ、“これならできそう”と思えることを、小さく始めるのが継続のコツです。
週に1回、30分だけでもいい。
歩くことは、誰にでもできるシンプルな習慣でありながら、心と体のバランスを整える最強のセルフケアでもあります。
あなたもまずは今週末、歩くことからはじめてみませんか？
