はじめに
忙しい朝、「お弁当作り＝時間がかかる・面倒」というイメージを持っていませんか？
実は、ちょっとしたコツと前日の準備で、朝10分で完成するお弁当が作れます。
短時間でも見た目も味も満足できるお弁当なら、朝のストレスはぐっと減り、余裕をもって1日をスタートできます。
朝10分弁当のメリット
- 時短でストレス減
長時間キッチンに立たずに済むので、慌ただしい朝でも余裕が生まれます。
> 「朝バタバタしなくなって、コーヒーをゆっくり飲む時間までできました！」（40代・女性） - 節約効果
コンビニや外食に比べて1か月で数千円〜1万円以上の節約に。
> 「昼食代が浮いて、その分スイーツを楽しめるように！」（30代・女性） - 健康管理がしやすい
野菜やたんぱく質の量を自分で調整でき、栄養バランスが整います。
> 「野菜不足が解消されて、午後の眠気も減りました」（20代・男性）
具体的な実践例
① 前日に「下ごしらえ」しておく
- 野菜は切って保存袋へ
- 卵焼きの卵液は前夜に混ぜて冷蔵庫へ
- ご飯は多めに炊いて冷凍ストック
「夜のうちに切っておくと、朝は包丁いらずで本当にラクです」（30代・女性）
② 朝は「詰めるだけメニュー」に
- 冷凍ご飯＋冷蔵おかずをレンジ加熱
- 彩りはミニトマトや冷凍ブロッコリーで即追加
「レンジで温めて、ポンポン詰めるだけ。子どもが喜ぶ見た目にもなります」（40代・男性）
③ 「1品でOKおかず」を活用
- 鶏そぼろ、鮭フレーク、オムレツなど、ご飯と一緒に食べられる万能おかず
「鶏そぼろは作り置きの神！おにぎりにも使えて便利です」（20代・女性）
続けるコツ
- 下ごしらえデーを週1回作る
- 彩りは「赤・緑・黄」の3色を意識
- 無理せず冷凍食品も活用する
- 弁当箱は詰めやすいサイズ・形を選ぶ
「全部完璧じゃなくていい、を意識したら続けられました」（30代・女性）
まとめ
お弁当作りは、「全部を朝やる」から大変なのです。
前日の準備＋詰めるだけおかずの組み合わせなら、10分以内で立派なお弁当が完成します。
今日の夜から、下ごしらえを始めてみませんか？明日の朝がきっとラクになります。
「前夜5分のひと手間で、朝の自分が助かります」（40代・男性）
