「続かない…」からの卒業！
何か新しいことを始めても、3日で終わってしまった経験はありませんか？
ダイエット、日記、勉強…気持ちはあるのに続かない。
でも大丈夫！続くコツは「小さな習慣」から始めること。
ここでは、誰でも今日から始められる7つのアイデアを紹介します。
1. 朝起きたらコップ1杯の水を飲む
朝は寝ている間に汗をかいて体内の水分が不足しがち。水分補給をすることで体が目覚めやすくなり、1日のスタートがスムーズになります。
効果：体内の水分補給、代謝アップ、便秘予防
やり方：ベッドの横にペットボトルを置いておけば、忘れにくい。
コツ：冷たい水が苦手な人は常温がおすすめ。
2. 1日1分のストレッチ
忙しい日でも、体をほぐす時間を1分だけ作ると気分もリフレッシュ。肩や首を回すだけで、体が軽くなる感覚を味わえます。
効果：肩こり予防、血流改善
やり方：寝る前に肩をゆっくり回したり、首を左右に伸ばすだけでOK。
コツ：タイマーを1分に設定し、「たった1分だけ」と気楽に。
3. 寝る前に「今日よかったこと」を1つ書く
日々の小さな幸せを見つけるだけで、ポジティブな気持ちで眠れます。ストレスがたまりやすい人ほど、この習慣は心に効きます。
効果：前向きな気持ちで眠れる、ストレス軽減
やり方：スマホのメモや紙のノートに1行だけ書く。
例：「ランチが美味しかった」「天気が良くて気持ちよかった」
コツ：完璧な文章じゃなくてもOK！とにかく1行だけ。
4. 歯磨き中に片足立ち
日々のルーティンにちょっとした動きを加えるだけで、体幹が鍛えられます。何かを「ついで」にする習慣は継続のコツ！
効果：体幹トレーニング、バランス感覚アップ
やり方：歯磨き中、片足で立って10秒キープ。慣れたら30秒に。
コツ：最初は壁に軽く手を添えてOK。
5. 1日1回「深呼吸」
ストレスを抱えたまま過ごすと集中力もダウン。一度深呼吸するだけで、気持ちをリセットしやすくなります。
効果：ストレスリセット、集中力回復
やり方：イライラしたとき、または仕事の切り替え時に、ゆっくり3回呼吸。
コツ：机に「深呼吸」と書いたメモを貼っておくと忘れない。
6. スマホを見ない5分
スマホは便利ですが、知らないうちに脳を酷使しています。5分だけでも画面を見ない時間を作ると、気分がクリアになります。
効果：脳の休息、睡眠の質向上
やり方：寝る前や朝起きた時、5分だけスマホを触らない時間をつくる。
コツ：スマホを机に裏返して置く、充電器から外すなど工夫を。
7. ありがとうを1日1回伝える
人間関係は日々の小さな言葉で変わります。「ありがとう」を言うだけで、気持ちも場の雰囲気も良くなります。
効果：人間関係が良くなる、ポジティブな気分に
やり方：家族・同僚・友人に、どんな小さなことでも「ありがとう」と伝える。
コツ：直接言えなければメッセージでもOK。
習慣化のコツ
- 完璧を目指さない：「1日やらなかった＝失敗」と考えないこと。
- トリガーを作る：起きたら水、歯磨きしたら片足立ち…のように、既存の習慣に組み込むと続きやすい。
- 記録する：カレンダーに○を付けるだけでも達成感がアップ！
まとめ
小さな習慣でも、1か月後には大きな変化につながります。
1日1分・1回・1行でいいから、まずはやってみませんか？
「続けるのが苦手」という人ほど、小さい一歩でOKです。
